Рівні, гладкі, блискучі нігті ніжно-рожевого відтінку — це не лише краса ваших рук, але й показник того, що у організмі усе гаразд, немає надмірних навантажень, дефіцитів і прихованих захворювань. І тут величезну роль відіграє харчування. Певні продукти у вашому раціоні (причому доступні майже у будь-якому супермаркеті) здатні зміцнити здоров’я і красу ваших нігтів, а також шкіри та волосся. Про головні з них ми розповімо нижче.

Почнемо з того, що проблеми з нігтями часто супроводжуються ендокринними порушеннями. У здорової людини нігті можуть ламатися лише у одному випадку — під час вагітності. Це можна пояснити особливою роботою гормонів. Псувати вигляд нігтів можуть білі плями, цятки або смужки на нігтях. По-науковому це називається лейконіхія, і її можуть викликати найрізноманітніші фактори, у тому числі й різні дефіцити. Які ж продукти варто додати у свій раціон, щоб вашим нігтям це сподобалося? Пропонуємо 8 перевірених продуктів:

Жирна морська риба

Наприклад, сардини, лосось і оселедець. Саме у них міститься найбільше Омега-3. Як джерело незамінних жирів, Омега-3 підтримує еластичність нігтьової пластини, а також дарує природний здоровий блиск волоссю. Також у морській рибі багато вітаміну D, який необхідний для повноцінного засвоєння кальцію, що допомагає «будувати» міцні нігті.

М’ясні продукти

Вони багаті на біотин, вітамін B7, який тісно пов’язаний, ще й зі збереженням здоров’я волосся, нігтів і шкіри. Він допомагає боротися з розшаруванням нігтів. Також у яловичій печінці і свинині є вітамін PP, який відповідає за регенерацію пластини і її насичення киснем.

Горіхи

Горіхи містять безліч корисних вітамінів і мінералів, зокрема, цинк. Він відновлює нігті, вирівнюючи їх поверхню і покращуючи зростання. Є у горіхах і вже відомий нам біотин, а також вітаміни A і Е, які зменшують крихкість та підвищують гладкість нігтів.

Шпинат

Шпинат має високий вміст фолієвої кислоти, заліза і вітамінів групи В, що також сприяє зростанню нігтів і зміцненню нігтьової пластини. Стан волосся і шкіри поліпшується завдяки тим самим речовинам.

Молочні продукти

Молоко, несолодкі кефір, сир, йогурт, тверді сири — усе це джерела кальцію, який відповідає не лише за міцність нігтів, але й кісток. До речі, містять вони не лише кальцій, але й магній, залізо, вітаміни А, D, Е, В, С, PP.

Курячі яйця

Просто джерело вітамінів А, Е, В, біотину, цинку, кальцію і заліза. Правда, багато їх їсти не можна, але ось одного на день вашому організму буде цілком достатньо.

Водорості

Ще одне джерело вітамінів і мінералів, які необхідні для зростання нігтів, волосся і гарної шкіри. У них вітаміни групи B, A, C, D, E, кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, марганець і цинк. Можна вживати не лише у вигляді салату з морської капусти, але й у вигляді порошку спіруліни, додаючи його у смузі.

Звичайно, якщо нігті у поганому стані, не завжди достатньо просто додати у меню потрібні продукти. Іноді також необхідно додатково вживати вітаміни і мінерали у складі спеціальних добавок та вітамінних комплексів.

А якщо протягом пари-трійки тижнів ви не побачите поліпшень, рекомендуємо відвідати лікаря, який на підставі супутніх скарг призначить індивідуальний план обстеження і лікування. Пам’ятайте, що краса є рівносильною здоров’ю організму.