Тренер Юрій Попко на своїй сторінці у Facebook розповів про три головні принципи, без яких схуднення неможливе.

Зробити заміри

“Вранці натщесерце наважтеся і сфотографуйтеся за нормального освітлення спереду, ззаду та збоку”, – пояснює експерт.

За словами тренера, також слід зробити заміри в ділянці грудей, живота і стегон. Отримані результати запишіть і робіть нові заміри кожні два тижні.

Юрій Попко запевняє, що без цієї рекомендації починати схуднення – безглузда трата часу.

Суть у тому, що коли людина побачить перші результати через два тижні, це мотивуватиме її дотримуватися режиму надалі.

Рахуємо калорії

Тренер також радить встановити калькулятор калорій. Щоправда, за його словами, є велика ймовірність, що ви його вестимете неправильно.

“Але хоча б поверхово почнете розуміти, скільки калорій споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке в продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів”, – зазначає експерт.

За словами тренера, у плеймаркеті багато безкоштовних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати всі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви витрачаєте на прогулянки чи іншу фізичну активність.

Щоденні прогулянки

“Щонайменше одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Що більше, то краще. За годину ви будете спалювати 150-200 калорій”, – пояснює тренер.

Експерт зазначає, що під час схуднення головне дотримуватися дефіциту калорій і водночас контролювати баланс білків, жирів і вуглеводів. Не варто вдаватися до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який важко підтримувати.