Згідно з науковими дослідженнями, підняття важких предметів менше години на тиждень може значно підвищити тривалість життя. Вчені відзначають, що силові тренування мають позитивний вплив на здоров’я незалежно від аеробної активності.

Дослідники з Університету штату Айова (США) встановили, що навантаження з вагою, що виконуються дорослими, є ефективним методом продовження життя. Зокрема, такі вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань.

У публікації журналу Medicine and Science in Sports and Exercise зазначено, що підняття ваги менше години на тиждень може знизити ризик серцевого нападу або інсульту на 40-70%. Вчені наголошують, що більшість людей асоціює зниження ризику серцевих захворювань з бігом або іншою кардіоактивністю, але підняття важких предметів є не менш ефективним методом для підтримки здоров’я серця до старості.

Крім того, силові вправи суттєво знижують ризик захворіти на діабет та підвищити рівень холестерину. Вчені встановили, що незалежно від рівня аеробної активності, менше години щотижневих вправ з обтяженнями на 29% знижують ризик розвитку метаболічного синдрому, який підвищує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету, а також зменшують ризик підвищення рівня холестерину на 32%.

Експерти рекомендують дорослим віком від 19 до 64 років виконувати зміцнювальні вправи, що опрацьовують всі основні м’язи тіла (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі, руки) не менше двох разів на тиждень. Зміцнення м’язів за допомогою силових навантажень допомагає запобігти ожирінню та забезпечує довгострокове поліпшення здоров’я.

Медики також радять зменшувати час, проведений у положенні сидячи або лежачи, і переривати тривалі періоди бездіяльності будь-якою фізичною активністю. Щоденна фізична активність, незалежно від її виду, є важливою для збереження здоров’я.