Це вкрай неприємна хвороба, тож краще себе берегти.

1. Зайва вага. Протягом півроку бажано схуднути на 5-7%, а це 7-8 кг;

2. Одноманітне харчування. Варто переглянути свій раціон харчування. Вибір краще зробити на користь цільнозернових каш, молочних продуктів, овочів, крім картоплі, риби та м’яса птиці. Не можна переїдати, важливо дотримуватися порційності (їжа не повинна вивалюватися з тарілки). Про газовані солодкі напої краще забути зовсім. Добова калорійність продуктів має перевищувати в жінок середньому 2000, чоловіки 2200 ккал;

3. Підвищений артеріальний тиск. обов’язково слід контролювати свій артеріальний тиск. Достатньо тримати його у межах 140 на 90мм рт.ст.

4. Малорухливий спосіб життя. Необхідна рухова активність. Достатньо близько години на день. Не варто виснажувати себе важкими тренуваннями, достатньо регулярно робити, наприклад, піші прогулянки.

5. Цукор у крові. Тримати на контролі рівень цукру на крові. Показники аналізу на цукор не повинні перевищувати: натще з пальця – 6,5 ммоль/л, з вени – 7 ммоль/л; протягом дня – 9-10 ммоль/л.

Якщо ви помітили в себе фактор ризику, тоді уважно стежте за власним організмом.