Нове дослідження показало, що зміни у харчуванні можуть значно покращити здоров’я кишківника. Вчені рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих на пробіотики та пребіотики, що сприяють здоровому балансу мікробіоти в кишківнику.

Пробіотики, які містяться в таких продуктах, як йогурт, кефір, комбуча, квашена капуста, кімчі та місо, допомагають збільшити кількість корисних бактерій у кишківнику. Важливо вибирати продукти з написом «живі культури» або «живі бактерії», щоб отримати максимальну користь.

Пребіотики ж діють як харчування для корисних бактерій. Найбільше пребіотиків міститься в таких продуктах, як часник, цибуля, артишоки, банани, яблука та цільні вівсяні продукти. Різноманітний раціон з великою кількістю рослинних продуктів допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишківника​ (MedXpress)​​ (Cleveland Clinic)​.

Окрім харчування, регулярні фізичні вправи також сприяють здоров’ю кишківника. Лише 11 хвилин швидкої ходьби щодня можуть мати значний позитивний ефект на травну систему.

Зміни у харчуванні та фізичній активності можуть допомогти не лише покращити стан кишківника, а й загальне здоров’я, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань та інших хронічних хвороб.