Як зберегти рівновагу під тиском стресу

15.05.2024   10:20    20


Стресова ситуація — це, можна сказати, будь-яка подія у нашому житті. Навіть необов’язково негативна. А враховуючи, наскільки сильно прискорився ритм життя за останнє століття, немає нічого дивного в тому, що і зі стресами ми стали зустрічатися набагато частіше. Нашому мозку доводиться за день обробляти величезний потік інформації, реагувати на постійно мінливе середовище та людей. І іноді ми просто втрачаємо контроль над своїм тілом (особливо в ситуаціях, які здаються нам критичними, хоча такими не є об’єктивно), про що згодом можемо шкодувати.


Що відбувається з організмом під час стресу

Все це витівки нашого мозку, а саме його мигдалеподібних тіл, розташованих в скроневих областях. Саме вони відповідають за нашу реакцію на те, що сприймається небезпечним. Працює це таким чином: мигдалеподібні тіла сигналізують ендокринній системі про виникнення небезпеки. А та у свою чергу справляє різкий викид у кров гормонів стресу — кортизолу та адреналіну — через що розважливість тимчасово покидає людину, поступаючись місцем тваринній реакції. Стресова ситуація знижує здатність до прийняття розсудливих рішень і притуплює аналітичні здібності. Увага концентрується виключно на небезпеку, а потім ви взагалі можете виявити, що мало що пам’ятаєте з того, що відбувалося в критичний момент. Мозок немов вимикає опцію запам’ятовування, кидаючи всі ресурси організму на порятунок.



Така специфіка нашої нервової системи, що дісталася нам від далеких предків, що жили в стані перманентної загрози життю. І хоча це колись дозволило людству вижити, сьогодні нам хочеться тримати себе в руках, навіть коли ситуація виходить з-під контролю, щоб не наробити дурниць, про які пізніше доведеться шкодувати. Але чи це можливо?



Повністю перемогти мозок, звичайно, навряд чи вдасться, а ось трохи злукавити безумовно можливо. Для цього є кілька дієвих прийомів.

Відстежити виникнення фізичних реакцій на стрес

При виникненні стресу простежте реакцію вашого організму: чи змінюється частота дихання, серцебиття, тональність звучання голосу, тілесні реакції на кшталт тремтіння в кінцівках, стиснення щелепних м’язів і т. д. Усвідомивши, що ви знаходитеся у небезпечній ситуації, вам буде простіше контролювати себе.

Відновити дихання

Стресова ситуація, яка несподівано виникла, передусім, змінює дихання. Ритм збивається, стає нерівним. Ваше завдання — знову взяти його під контроль. Постарайтеся почати дихати під рахунок. Це зробить дихання ритмічним. І постарайтеся стежити, щоб кількість вдихуваного і видихуваного повітря була однаковою. Це поверне диханню рівність.

Досягти м’язового розслаблення

М’язова реакція на стрес, зазвичай, теж вельми інтенсивна. Ваше завдання — відчути, де найбільшою мірою концентрується напруга, на кілька секунд напружити м’язи ще сильніше, а потім зробити «скидання», тобто повністю їх розслабити.

Поглянути на проблему зі сторони

Перебуваючи всередині проблеми, ми не здатні адекватно оцінювати її справжній потенціал і значущість. Тому досить ефективним прийомом буде поглянути на неї зовні. Уявіть, що ви вийшли за межі свого фізичного тіла і дивитеся на те, що відбувається зі сторони. Наскільки серйозною здається стресова ситуація тепер? Не виключено, що ви перебільшуєте масштаби трагедії.

«А якщо…» — ваш головний ворог

Часто трапляється, що реакції тіла на стрес викликані не першопричиною, яка може бути об’єктивною, а наслідком розумового процесу. Під дією гормонів ми починаємо гарячково шукати рішення, і уява підкидає нам варіанти розвитку подій в умовному способі: «а якщо станеться так-то і так-то». І ці сценарії рідко мають позитивне забарвлення. Мозок же виявляється нездатним розрізняти реальну небезпеку і надуману. Він реагує на фантазію, як на реальну ситуацію. В результаті реакція на стрес тільки посилюється. Тому, як тільки до вас приходить думка: «а якщо…», скажіть собі «стоп» і постарайтеся переорієнтувати увагу на щось інше.