Одним із завдань магнію, що надходить в організм, є підтримка функціонування м’язів, включаючи серцеву. Вивчивши особливості споживання магнію на прикладі 153 000 жінок, вчені визначили, що досить високий рівень споживання магнію пов’язаний з більш низькою ймовірністю ішемічної хвороби серця.

Ішемічна хвороба серця (ІХС) – одне з найпоширеніших серцевих захворювань, що характеризується недостатнім кровопостачанням міокарда. ІХС лідирує в списку основних причин смертності “від серця”, і людям, схильним до ризику серцевих захворювань, потрібно обов’язково включати в свій раціон багаті магнієм продукти – для захисту від смертельно небезпечної патології. Тим більше, що ними можуть бути прості, доступні продукти.

Листова зелень. Шпинат, різні види капусти, листові салати, листя пажитника – всі вони дуже багаті магнієм.

Бобові. Крім магнію, вони забезпечують організм клітковиною, білком і іншими мінералами.

Горіхи. Завдяки високому вмісту магнію і білка всі види горіхів ефективно підтримують здорову м’язову функцію.

Насіння. Насінні соняшнику своїм вмістом цінного мінералу перевершують горіхи.

Тофу. Сою поважають спортсмени, і є за що – магнію в ній, наприклад, значно більше, ніж в рибі або м’ясі. Плюс білок.

Банани. Дуже насичені мінералами, особливо калієм і магнієм.

Овес. Якщо додати в вівсянку банани або насіння, вийде сніданок – чемпіон за вмістом магнію. Віддавайте перевагу цільнозерновому геркулесу, який довго готується, це набагато корисніше, ніж пластівці.

Темний шоколад. Багатий магнієм, він дуже корисний для м’язів.

Перераховані продукти також дуже корисні для захисту від м’язових судом і спазмів.