Багато людей прокидаються втомленими, роздратованими та злими, навіть якщо спали кілька годин. Фахівці зі сну пояснили, що проблема часто криється не в тривалості відпочинку, а у звичках перед сном та умовах, у яких ми спимо. Про це повідомляє журнал «Зелена медицина».

За оцінками експертів, від 50 до 70 мільйонів людей у США мають розлади сну, які негативно впливають на психічне та фізичне здоров’я. Регулярний недосип менш ніж сім годин на добу пов’язують із підвищеним ризиком депресії, тривожних розладів, інфаркту, інсульту, діабету, гіпертонії та ожиріння.

Лікарка-неврологиня Мередіт Бродерік наголошує:

«Коли людина прокидається щасливою, це зазвичай означає, що вона отримала достатньо сну, спала у синхроні зі своїм циркадним ритмом, мала стабільний час пробудження й має в житті щось, заради чого хочеться прокидатися».

Психологиня Джейд Ву додає, що спальня має бути прохолодною, тихою й темною. Навіть невеликі зміни — щільні штори або зниження температури — можуть суттєво покращити якість сну.

Психотерапевтка Анні Міллер радить не використовувати ліжко для листування, скролінгу соцмереж чи робочої пошти. Це допомагає мозку чітко пов’язувати ліжко зі сном, а не зі стресом.

Поради для збереження здорового сну:

Читати по темі