22
Прогулянка після вечері допомагає контролювати рівень глюкози, покращує кровообіг і підтримує здоров’я судин. Найбільшу користь дає регулярна ходьба.
Скільки потрібно гуляти після вечері?
Дослідження показують, що навіть нетривала прогулянка після вечері допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, підтримує здоров’я судин і покращує кровообіг. Найбільшою користю для більшості людей вважають 15–30 хвилин помірної ходьби після їжі. Про це відомо з дослідження pubmed.
Важливо! Під час помірної ходьби м’язи активніше використовують глюкозу як джерело енергії, що допомагає пом’якшити її підвищення після прийому їжі.
Вечірня прогулянка. Фото: vietnam.vn
Фахівці пояснюють, що після вечері вуглеводи перетворюються на глюкозу, яка потрапляє у кров. Саме фізична активність допомагає організму швидше використати її, одночасно підтримуючи роботу серцево-судинної системи.
Яку користь дають довші прогулянки?
За даними досліджень, уже 15 хвилин ходьби після їжі можуть позитивно впливати на контроль рівня глюкози. Прогулянки 20–30 хвилин не лише допомагають зменшити коливання цукру в крові, а й покращують кровотік та роботу судин.
Вечірня прогулянка. Фото: Unplash
Якщо гуляти 30–45 хвилин, організм витрачає більше енергії, що особливо корисно після ситної вечері або для збільшення загальної фізичної активності. А прогулянка тривалістю 45–60 хвилин може ще краще підтримувати серцево-судинну систему та витривалість, хоча доказів її переваги над коротшими маршрутами поки що менше.
