Як почуватися зранку бадьорим, а не розбитим: перелік дієвих порад

Сьогодні, 13:32

Американська доктор психологічних наук та нейропсихолог Санам Хафіз розповіла про ранкові лайфхаки, котрі дозволять налаштуватися на продуктивний день й не почуватися витиснутим мов лимон.

Санам Хафіз, яку цитують журналісти порталу Real Simple, запевняє, що ранок може бути дійсно бадьорим, якщо дотримуватися певних ритуалів.

Важливо! Ранкова депресія — це симптом депресії, коли люди відчувають сильніший смуток, безнадію або втому на початку дня.

Дівчина та чоловік зранку. Фото: freepik

Хафіз запевняє, що так звану «ранкову депресію» можна подолати без антидепресантів та інших пігулок.

Що робити зранку щоб бути бадьорим протягом дня?

❌ Не починайте день із залипання у смартфоні. Перші хвилини після пробудження задають тон усьому дню. Замість того щоб одразу відкривати соціальні мережі чи новини, краще хоча б 15 хвилин утриматися від телефону. Увімкнути спокійну музику, подкаст або просто побудьте у тиші.

❗️Дайте організму світло та рух. Одразу після пробудження відкрийте штори чи вийдіть хоча б на кілька хвилин на свіже повітря. Сонячне світло допомагає синхронізувати циркадні ритми.

❗️Ведіть щоденник. Ранкові записи допомагають не лише відстежувати свій емоційний стан, а й помічати думки, які запускають тривогу чи пригнічений настрій. Водночас це хороша можливість практикувати доброзичливий внутрішній діалог із собою ще до того, як негативні думки повністю захоплять увагу.

Дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 годин на добу. Це головне правило, щоб почуватися бадьорим. Деяким людям вистачає 6 годин, але постійний сон менше 5 годин шкодить здоров’ю.