Чотири причини, чому ліжко «проганяє» сон

Але варто встати, почистити зуби й лягти в ліжко, як сонливість миттєво зникає, а мозок починає працювати на повну, пише сайт knowridge.

Важливо! Вчені та фахівці зі сну пояснюють, що це не просто випадковість, а чітка фізіологічна та психологічна реакція.

Чоловік спить на животі на дивані. Фото: freepick

1. Психологічний тиск та «умовне збудження»

На дивані ви не намагаєтеся заснути навмисно – ваша увага просто фокусується на книзі чи телевізорі, що знімає будь-який стрес. Проте в ліжку вмикається установка: «Мені терміново треба заснути». Хвилювання через швидкість засинання активізує мозок.

Крім того, якщо ви часто годинами крутитеся в ліжку без сну, мозок починає асоціювати спальню з розчаруванням та тривогою. Сомнологи називають це умовним збудженням (conditioned arousal).

2. Вплив яскравого світла

З настанням вечора в організмі зростає рівень мелатоніну – гормону сну. Увімкнення яскравого світла у ванній чи спальні під час вмивання або перевірка смартфона сприймаються мозком як сигнал «настав день», що тимчасово блокує вироблення мелатоніну.

3. Фізичний рух та зміна температури

Коли ви готуєтеся до сну на дивані, температура вашого тіла природним чином знижується. Вставання, ходьба, вмивання обличчя та чищення зубів стимулюють кровообіг і забезпечують сплеск бадьорості. Поки ви доходите до ліжка, перша «хвиля» сонливості просто минає.

4. Втрата моменту

Як навчити мозок знову засинати в ліжку?

Зайвий сон. Фото: charivne.info

Експерти з когнітивно-поведінкової терапії безсоння (згідно з дослідженнями в Journal of Clinical Sleep Medicine) радять дотримуватися кількох правил:

Читайте також