Груша, як джерело клітковини та захист від закрепів

Головна перевага стиглої груші – високий вміст харчових волокон, пише HuffPost UK.

Важливо! У середняковій груші міститься близько 6 грамів клітковини, причому очищення фрукта від шкірки позбавляє його понад 25% цінних фенольних сполук та аскорбінової кислоти.

Спілі груші зірвані з дерева. Фото: unsplash

Поєднання розчинної та нерозчинної клітковини з природним сорбітолом і фруктозою робить цей фрукт м’яким природним засобом для стимуляції кишківника. Водночас груша насичує організм вітаміном С, калієм, катехінами та кверцетином, які захищають клітини від передчасного старіння та запальних процесів.

Груша підтримує судини та нормалізує тиск

Завдяки наявності калію регулярне споживання груш допомагає нейтралізувати негативний вплив надлишку натрію в раціоні. Калій сприяє регуляції тонусу стінок судин, що робить цей фрукт чудовим доповненням до раціону, спрямованого на контроль артеріального тиску.

Науковці наголошують, що груша не може замінити медикаментозне лікування гіпертонії, але слугує ефективною профілактичною підтримкою для серцево-судинної системи.

Оптимальне дозування груші та протипоказання

Оптимальна порція для дорослої людини становить одна-дві груші на день. Надмірне захоплення цим фрунтом може спричинити зворотний ефект – здуття, підвищене газоутворення та діарею.

Обережнішими з вживанням груш варто бути людям із синдромом подразненого кишківника (СПК) через високу концентрацію сорбітолу. Також контролювати кількість калію у фруктах потрібно пацієнтам із хронічними хворобами нирок.

Порівнювати яблуко та грушу за корисністю науковці не радять – найкращі результати для здоров’я дає їхнє регулярне чергування в щоденному меню.

Читати також