Чому білка замало та який елемент насправді відновлює тканини

Після 50 років організм людини починає природно втрачати м’язову масу, і для її надійного збереження звичного збільшення порцій білка часто виявляється недостатньо. Згідно з матеріалом видання EatingWell та дослідженням у European Journal of Clinical Nutrition, ключову роль у підтримці м’язового корсета та активного довголіття відіграє вітамін D.

Молоко. Фото: Pinterest

Фахівці виділяють головні механізми впливу цього нутрієнта на тіло:

«Останні дослідження поглибили наше розуміння механізмів, за допомогою яких вітамін D регулює перебудову м’язових клітин. Він активує рецептор у м’язовій тканині, запускаючи відновлення м’язів», — пояснила сертифікована спортивна дієтологиня Марі Спано.

Чому виникає віковий дефіцит та як тренуватися без перевантажень

З роками шкіра людини значно слабше виробляє необхідну сполуку під дією сонячних променів, а самі м’язові клітини втрачають чутливість рецепторів. Для людей, які регулярно виконують фізичні вправи, стабільний рівень речовини є базовою вимогою для боротьби з прихованими запальними процесами.

Наукова праця в Journal of Human Nutrition and Dietetics довела, що щоденне надходження від 2000 МО цієї речовини суттєво прискорює реабілітацію м’язових волокон після занять, хоча прямого знеболювального ефекту сам по собі прийом препарату не дає.

Яйця. Фото: Pinterest

Найкращі джерела нутрієнта та головні правила вживання

Щоб підтримувати баланс елемента на безпечному рівні, дієтологи радять комбінувати кілька перевірених шляхів:

Експерти радять надавати перевагу формі D3 (холекальциферол), оскільки вона значно краще засвоюється та піднімає концентрацію нутрієнта в крові. Окрім цього, приймати капсули слід під час вживання страв із корисними жирами, що гарантує максимальну користь для всього опорно-рухового апарату.