7
Заняття спортом і суворі обмеження в їжі не гарантують бажаних змін на вагах. Експерти розповіли, які поширені міфи про схуднення лише заважають результату.
Чому навіть за умови регулярних тренувань вага може вперто стояти на місці?
У процесі схуднення люди часто керуються старими, на перший погляд логічними правилами, які насправді виявляються абсолютно помилковими. Угорське видання EgeszsegKalauz розвіяло такі стереотипи.
Важливо! Запорукою зменшення ваги є помірний та стабільний дефіцит калорій, а не виснажливе голодування чи відмова від улюблених продуктів. Жорсткі обмеження лише провокують сильний стрес, погіршення самопочуття та неминучі зриви.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Які саме міфи виявили дієтологи про схуднення?
Будь-які перекуси під суворою забороною
Постійне хаотичне споживання їжі дійсно шкодить дієті, але легкий, правильно підібраний перекус між основними прийомами їжі рятує від сильного голоду ввечері. Головне, контролювати розмір порцій і обирати корисні продукти, як-от ягоди, горіхи чи сир.
Вправи на прес спалюють жир на животі
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Зважуватися потрібно щодня
Вага людини природно коливається в межах кількох сотень грамів через затримку води або кількість спожитої напередодні клітковини. Щоденний контроль лише створює непотрібне психологічне напруження.
Солодощі необхідно викреслити з життя назавжди
Повна відмова створює відчуття вічного покарання та веде до зриву. Невеликий шматочок чорного шоколаду іноді допоможе втамувати бажання без шкоди для фігури.
Спалювання жиру починається лише після 30-ї хвилини тренування
Тіло витрачає енергетичні запаси з першої секунди фізичної активності. Навіть коротка піша прогулянка чи відмова від ліфта роблять свій внесок у загальний результат.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Авокадо розчиняє жирові відкладення
Жоден продукт у світі не здатний самостійно спалювати жир. Авокадо надзвичайно корисне через вміст ненасичених жирних кислот, але воно є досить калорійним, тому вимагає суворого дозування.
Чим більше потієш, тим швидше худнеш
Рясне потовиділення – це звичайний механізм терморегуляції тіла. Втрачені грами після інтенсивного тренування в теплому одязі – це звичайна вода, яка повернеться після першої ж склянки рідини.
Шкідливі абсолютно всі вуглеводи
Складні вуглеводи, які містяться у випічці з цільного зерна, овочах та бобових, перетравлюються довго, забезпечують плавне підняття глюкози в крові та гарантують тривале відчуття ситості.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Позбутися жиру можна виключно за допомогою кардіо
Біг та їзда на велосипеді корисні для серця, але силові тренування критично важливі для побудови м’язів, які допомагають спалювати більше енергії навіть у стані спокою. Крім того, після 30 років регулярні силові навантаження захищають від втрати м’язової маси та крихкості кісток.
