Проте масштабне дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine командою науковців із Сіднейського університету, доводить: цей орієнтир – лише вдалий рекламний хід 1960-х років, а не підтверджена наукова норма. Насправді ключем до довголіття є комбінація обсягу ходьби та її інтенсивності.

Важливо! Науковці проаналізували дані понад 64 000 людей середнього та старшого віку протягом восьми років.

За допомогою сучасних акселерометрів вони відстежували не лише загальну кількість зроблених кроків, а й темп пересування, зіставивши ці показники з ризиками смертності від усіх причин та серцево-судинних захворювань.

Швидкість проти кількості: як працює нова формула

Головне відкриття полягає в тому, що висока інтенсивність ходьби здатна повністю компенсувати нестачу пройденої відстані. Дослідники зафіксували однаково високий рівень зниження ризиків у двох абсолютно різних груп людей:

Оптимальний орієнтир та «золота середина»

Науковці визначили, що для отримання максимальної користі зовсім не обов’язково виснажувати себе довгими дистанціями.

Показник у 7 500 – 10 000 кроків на день виявився межею, після якої додаткове зниження ризиків смертності майже зупиняється.

Вона полягає у досягненні каденсу в 90–100 кроків на хвилину протягом хоча б 30 хвилин на день (сукупно або безперервно).

Практичний висновок для щоденного життя

Люди крокують у парку. Фото: соцмережі

Результати дослідження суттєво спрощують планування активності. Якщо у вас немає часу на тривалі годинні прогулянки, достатньо збільшити темп ходьби під час звичайних щоденних справ – по дорозі на роботу чи в магазин.

Якщо ж стан здоров’я не дозволяє пересуватися швидко, позитивний ефект для організму можна здобути за рахунок поступового збільшення загальної кількості пройдених кроків у зручному ритмі.

Головне правило сучасної науки просте: кожен крок має значення, але саме темп визначає його реальну цінність.

Читати по темі