Журналісти телепрограми «Ранок Вдома» розповіли про кілька дієвих методів, повсякденних звичок, які дієво допомагають знизити рівень тривожності та стресу.

Важливо! В Україні 83% людей щодня відчувають стрес, тривожність та напруження, а за даними досліджень, 91% молоді перебуває на межі через хронічне й системне психологічне навантаження.

У дівчини нестерпно болить голова. Фото: freepik

Як подолати тривожності без таблеток

М’язова релаксація. Під час стресу тіло автоматично реагує напругою – людина неочікувано для себе починає стискати щелепи, підіймати плечі чи стискати кулаки. Один із найефективніших способів зняти цей затиск – почергово свідомо напружувати різні групи м’язів, а потім повністю їх розслабляти.

Прогулянка без гаджетів. Щоб «перемкнути» нервову систему, достатньо короткої 10-хвилинної прогулянки. Головне правило — сховати телефон і не прокручувати в голові робочі завдання чи тривожні думки. Увагу варто спрямувати на навколишнє середовище: розглядати дерева, слухати звуки та фокусуватися на власному диханні.

Техніка «обійми метелика». Цю методику активно використовують для самозаспокоєння. Необхідно схрестити руки на грудях і почергово, у повільному та комфортному ритмі, легко постукувати себе по плечах або під ключицями. Основне завдання – виконувати вправу без поспіху та прислухатися до власних відчуттів.

Спокійна фізична розрядка. Якщо накопичену напругу важко втримати всередині, варто дати їй фізичний вихід. Для цього не потрібно влаштовувати виснажливе тренування – достатньо потанцювати, потягнутися, пострибати кілька хвилин або просто потрусити руками й ногами.

Візуалізація безпечного простору. Ефективним інструментом є занурення у власну уяву. Достатньо виділити кілька хвилин, щоб детально уявити своє безпечне місце – море, лісову галявину, затишну кімнату чи будь-який простір, де людина почувається в безпеці.

Читайте також: