Як працює 20-секундний дотик до тіла

У стресових ситуаціях обійми близьких доступні далеко не завжди, особливо перед виступом на роботі чи співбесідою. Дослідження психологів показують, що замінити їх може швидкий самозаспокійливий жест. Якщо покласти одну руку на ділянку серця, а іншу — на живіт, це значно послаблює тілесну реакцію на хвилювання, пише The Washington Post.

«Головний висновок полягав у тому, що перед стресовою ситуацією 20 секунд цього жесту можуть зменшити фізіологічну реакцію на стрес», — повідомив лектор Інституту психології Університету Граца Альоша Драйзорнер.

Під час наукового експерименту 159 добровольців мали за кілька хвилин підготуватися до публічного виконання математичного завдання перед незнайомою комісією. Учасників розділили на групи: одні робили заспокійливий дотик руками, інші обіймалися, а третя група складала паперові літачки. Аналізи слини показали, що саме в перших двох групах рівень кортизолу виявився суттєво меншим.

«Щодо кортизолу, то це допомогло приглушити реакцію», — підкреслив Драйзорнер.

Він додав, що метод із рукою на грудях дав навіть трохи нижчі показники гормону, ніж звичайні обійми.

Стрес. Фото: freepik.com

Чому тіло реагує на жест зниженням тривоги

Фахівці припускають, що контакт долонь із тілом запускає викид окситоцину — сполуки, яка відповідає за відчуття захищеності та гальмує тривожність. Такий прийом поєднує тілесний сигнал із психологічною підтримкою власного стану.

«Я розглядаю його як комплексну практику, яка діє з двох боків. У неї є фізичний компонент і психологічний. Самозаспокійливий дотик — це тілесний спосіб виразити співчуття до себе», — пояснив науковець.

Експертка з питань самоспівчуття Крістін Нефф зазначила, що дотик сигналізує мозку про припинення загрози.

«Дотик — це прояв турботи. Ви починаєте з тіла, і тоді розуму легше сказати: «Я з тобою. Я піклуюся про тебе»», — зазначила експертка.

Стрес. Фото: freepik.com

Як правильно виконувати вправу в момент напруги

Техніка не вимагає додаткових умов чи підготовки:

Якщо цей варіант не викликає полегшення, фахівці радять обрати інше відчутне «заземлення»: відчути опору стоп об підлогу або торкнутися рукою будь-якої приємної м’якої тканини. Практика не замінює фахової допомоги лікаря, але дозволяє швидко взяти під контроль напад паніки чи хвилювання.