Є люди, які можуть прожити понад 100 років. Які поради можуть дати довгожителям, як довше прожити?

Візьмемо, наприклад, Жанну Луїзу Кальман, яка дожила до 122 років. Порада француженки? Вона б із задоволенням покуштувала шоколаду та портвейну. Проте, вона дуже багато займалася спортом. Хоча в шоколаді багато цукру, багато калорій та насичених жирів, це могло бути вправою, яка підтримувала Жанну Луїзу.

Національна служба охорони здоров’я вважає фізичні вправи «чудодійним засобом», до якого ми маємо доступ безкоштовно.

Регулярні фізичні вправи зводять до мінімуму ризик станів, що обмежують життя:

• Хвороба серця
• Діабет 2 типу
• Інсульт
• Деякі раки

Вправи також пов’язані з підвищенням самооцінки, настрою, якості сну та енергії, а також знижують ризик депресії та деменції. Було “медично доведено”, що переміщення тіла може знизити ризик ранньої смерті.

Що саме вважається вправою?

Люди повинні прагнути якоїсь фізичної активності кожен день, і чим більше ви робите, тим краще. Як мінімум, люди повинні прагнути до 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень.

Щоб рух вважався помірною інтенсивністю, ви повинні відчувати себе тепліше, дихати трохи швидше та мати швидший серцевий ритм. Ще однією довгоживучою людиною була Кана Танака, яка дожила до зрілого віку 119 років.

Японська довгожителька заявила, що вивчення математики та вживання газованих напоїв були частиною її порядку дня.

Хоча NHS не рекомендує газовані напої, оскільки вони також містять велику кількість цукру (тим самим збільшуючи ризик захворювань), вивчення математики є ключовим способом підтримувати активність мозку.

Національний інститут старіння зазначив, що інтелектуальна стимуляція приносить користь мозку з погляду розумових здібностей та пам’яті.

Багато видів діяльності можуть задіяти мозок, наприклад:

• Читання книг та журналів
• Грати в настільні ігри
• Викладання
• Набуття нової навички або хобі
• Робота чи волонтерство