Як уповільнити старіння і зберегти здоров’я надовго?

Старіння неминуче, але його вплив на організм можна суттєво сповільнити завдяки правильному харчуванню та способу життя. Про це йдеться у новій книзі лікаря, випускника Гарварду Ієна К. Сміта Eat Your Age, яку цитує видання RTE. За словами експерта, універсальні дієти не працюють, адже потреби організму змінюються з кожним десятиліттям.

«З віком змінюються метаболізм, гормональний фон і потреби організму в поживних речовинах», — пояснює Ієн К. Сміт.

Жінка п’є чай. Фото: BLIK.ua, згенероване засобами ШІ

Причиною багатьох вікових хвороб часто є не сам вік, а хронічне запалення в організмі. Лікар наголошує, що мета здорового способу життя — не просто прожити довше. Йдеться про збереження м’язів, енергії, ясності мислення та зниження ризику серцево-судинних і метаболічних захворювань. Саме тому харчування має бути адаптоване до віку.

На що робити акцент у харчуванні з віком?

Ієн К. Сміт радить зосередитися не на підрахунку калорій, а на якості їжі. Основу раціону мають складати протизапальні продукти — омега-3 жири, різнокольорові овочі, цільнозернові культури та мінімум доданого цукру. Особливо це важливо після 50 років, коли погіршується чутливість до інсуліну й травлення.

Чоловік їсть кашу. Фото: BLIK.ua, згенероване засобами ШІ

Окрему роль відіграє білок, необхідний для збереження м’язів і контролю апетиту. Лікар рекомендує рівномірно розподіляти його протягом дня. Також важливі достатнє споживання води та усвідомлене, повільне приймання їжі.

«Мета — не просто жити довше, а зберегти здоров’я, енергію та незалежність», — зазначає лікар.

Фізична активність залишається ключовою у будь-якому віці. Сміт радить поєднувати силові тренування з короткими інтенсивними навантаженнями, не забуваючи про сон, відновлення та вправи на мобільність.