127
Вчені дедалі частіше наголошують: важлива не лише кількість сну, а й стабільний час засинання. Хаотичний режим може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Чим небезпечний хаотичний сон?
Поки більшість шукає секрети продуктивності в каві, вчені наголошують на важливості простого правила – лягати спати в один і той самий час. Як пише видання Real Simple, суворий графік сну не лише рятує від ранкової втоми, а й буквально «перепрошиває» роботу мозку та налаштовує біологічний годинник організму.
Важливо! Навіть якщо ви спите рекомендовані 8 годин, стабільний час засинання має вирішальне значення.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Клінічний психолог та експерт Американської академії медицини сну доктор Майкл Дж. Бреус попереджає: нерегулярний графік змушує організм працювати на виснаження. Навіть за достатньої кількості сну хаотичний час засинання провокує ефект «соціального джетлагу». Такі коливання негативно впливають на метаболізм і суттєво підвищують ризик:
До чого може призвести нестабільний графік сну?
Докторка Патриція Діксон зазначає: відсутність режиму – прямий шлях до емоційного вигорання. Якщо мозок не знає, коли чекати відпочинку, він втрачає здатність ефективно регулювати настрій. Серед основних наслідків:
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як тіло звикає до ідеального графіку сну?
Якщо лягати спати в один і той самий час із похибкою до 30–60 хвилин, організм поступово адаптується.
Етап 1. Тижні 1–2: «перепрошивка» біологічного годинника
На цьому етапі мозок налаштовує циркадні ритми. За словами консультантки з психічного здоров’я Мередіт Бірдмор, передбачуваність сну знижує рівень кортизолу та додає відчуття психологічної стабільності.
Графік етапів сну. Фото: Depositphotos
Етап 2. Тижні 3–4: метаболічний та когнітивний прорив
Наприкінці місяця з’являються відчутні зміни:
Фахівці наголошують: уже через 30 днів можна відчути перші результати. Проте справжній ефект для здоров’я з’являється тоді, коли стабільний графік сну стає постійною звичкою.
