Байбін Ченг, він же доктор Бін, поділився трьома простими вправами, роблячи які щодня мозок лишатиметься максимально ясним, а пам’ять чіткою. 

Лікар, поради якого наводить портал Еxpress.co.uk, наголошує, що пам’ять – це не дар, а тренована навичка.

Важливо! В Україні деменція є серйозною проблемою, з понад 500 тисячами хворих, але рівень діагностики низький (до 94% не діагностовано).

Чоловік з ознаками деменції. Фото: freepick

Що робити для покращення пам’яті: поради доктора Ченга

✅ Підключайте усі органи чуття. Для поліпшення пам’яті доктор Бін радить читати вголос. Наприклад, спробуйте проспівати правило, записати формулу, асоціювати її з картинкою чи рухом. Чим більше каналів сприйняття буде залучено, тим яскравіший слід залишає інформація у пам’яті.

✅ Вчитесь самі та навчайте інших. Медик запевняє, що найкращий спосіб закріпити отримані знання – передати їх далі. Це може бути коротке пояснення другові, партнеру чи навіть домашньому улюбленцю – коту чи собаці. Річ у тому, що коли ви вербалізуєте інформацію, мозок створює нові зв’язки, і спогад закарбовується в пам’яті. У психології це явище відоме як ефект прототипу: що глибше обробка інформації, то стійкіша пам’ять.

✅ Повторюйте з інтервалами. Ключ до гарної пам’яті – час. Повторювати матеріал потрібно з інтервалами: сьогодні, через кілька днів, за тиждень, а потім за місяць. Така техніка, відома як spaced repetition (повторення з пробілами), зміцнює довготривалу пам’ять набагато краще, ніж нічне штурмування підручника.

Чи лікується деменція?

На сьогодні деменція, включно з найпоширенішою її формою – хворобою Альцгеймера – є невиліковним прогресуючим синдромом, що вражає пам’ять, мислення та здатність до самообслуговування, хоча існують методи для полегшення симптомів, уповільнення прогресування та покращення якості життя пацієнтів і їхніх близьких.