Щоб зміцнити тіло та запобігти віковій деградації м’язів, достатньо додати до щоденних звичок всього одну вправу. Фітнес-експертка Керолайн Ідієнс у розмові з Woman&Home розповіла, яка вправа є найефективнішою для комплексного розвитку сили.

За словами тренерки, складні рухи, що залучають кілька м’язових груп одночасно, повинні становити основу будь-якого тренувального плану. Вони не лише економлять час, а й точно відображають щоденні рухи людини.

«Присідання, можливо, — найкраща вправа, тому що ви використовуєте так багато груп м’язів. Ви використовуєте ноги, м’язи кора, спину, тому це буде чудова вправа. Це те, що дійсно допоможе вам з часом наростити силу, і це те, що ви можете робити без обладнання, тож ви можете робити це, поки кипить чайник, поки набирається ванна», — пояснила Керолайн.

Як правильно виконувати присідання:

Якщо вправа здається легкою (ви можете зробити 12 повторень протягом трьох підходів без труднощів), додайте обтяження — гантелі, гирі або еспандери. Це допоможе м’язам рости завдяки прогресивному перевантаженню.

Читати по темі