Наталія Мазурик, експерт з питань здоров’я, розповіла, що майже у кожного є погана звичка, яка призводить до руйнування м’язів, набору ваги та проблем зі шкірою та волоссям – це недосипання. Фахівець пояснила, який ще негатив може принести недостатню кількість сну.

Як недосипання впливає на організм?

Через недосипання знижується кількість гормону лептину, а концентрація греліну, навпаки, підвищується. Перший гормон пригнічує апетит, а другий, навпаки, стимулює. Через це ви можете почати переїдати.

Також підвищується рівень кортизолу, тобто гормону стресу. Зменшити його концентрацію може лише інсулін, який виділяється у більшій кількості під час вживання вуглеводів. Тому через недосипання вам може захотітися некорисних вуглеводних перекусів, зокрема солодощів.

Якщо ви постійно недосипатимете, інсулін часто стрибатиме, відповідно, буде складніше боротися з зайвим жиром. У той же час будуть руйнуватися м’язи та погіршуватиметься стан нігтів, волосся та шкіри.

Як допомогти?

Якщо ви вже недоспали, подрімайте трохи вдень. Однак спати треба або від 15 до 20 хвилин або відразу 90. У першому варіанті ви не встигнете перейти до повільної фази сну, тому легко встанете. Якщо ж ви вирішите поспати півтори години, то встигнете пройти всі фази, і зможете легко прокинутися.