Вітамін D необхідний не тільки для підтримки міцності кісток і м’язів, його дефіцит також часто пов’язують з цілим букетом захворювань. Дослідження показують, що нестача “сонячного вітаміну” може призвести до остеопорозу, цукрового діабету, хвороб серця, депресій і ожиріння.

Щоб позбутися від ризиків, необхідно підтримувати певний рівень вітаміну D в організмі. Для цього потрібно частіше бувати на сонці і щодня робити вправи, а також включити в раціон певні продукти.

Для підвищення низького рівня вітаміну D в організмі медики рекомендують:

• їсти більше морепродуктів. Вони є одними з найбагатших природних джерел вітаміну D. Багато видів морепродуктів багаті корисними для серця жирними кислотами омега-3. Також в раціон варто включити більше молочних продуктів, гриби і яєчні жовтки;
• купувати збагачені вітаміном D продукти, в тому числі соєве, мигдальне і конопляне молоко, апельсиновий сік, готові каші, деякі види йогурту, тофу;
• їсти масло печінки тріски або риб’ячий жир, або купувати спеціальні добавки в аптеці.