Фахівці пояснили: організм реагує на спортивні заняття набагато раніше, ніж з’являються візуальні результати. Видання New Scientist повідомляє, що внутрішні трансформації розпочинаються з перших годин після активності.

Кардіонавантаження дають ефект уже протягом доби — обсяг крові збільшується на 12% завдяки затримці рідини. За два тижні регулярних занять цей показник зростає до 15–20% порівняно з малорухливими людьми. Паралельно відбуваються клітинні зміни: кількість мітохондрій збільшується, а щільність капілярів у м’язах може зрости на 20–30% за два місяці.

Спорт. Фото: freepik

Силові вправи активізують гени відновлення вже після першого заняття. Протягом трьох тижнів сила зростає завдяки адаптації нервової системи, яка вчиться швидше передавати сигнали. Помітне нарощення м’язової маси починається приблизно від 12-го тижня.

Високоінтенсивні інтервальні тренування можуть бути ефективнішими за годинні заняття середньої інтенсивності. Дослідження показали: чотирихвилинне тренування покращують витривалість за два тижні.

Читати по темі