Раптовий, короткочасний напад сильного страху або тривоги, що виникає без видимих причин – панічну атаку – більшість людей долай за допомогою різноманітних заспокійливих, але боротися з цим явищем можна і без пігулок.

Як боротися з панічними атаками без таблеток

✅  Контролюйте дихання. Потрібно змусити себе дихати глибоко і навмисне повільно. 

✅  Розслабте м’язи. Намагайтеся зосередитися на відчуттях у тілі. Почергово розслабляйте м’язи, намагаючись зробити це за максимально короткий термін. 

❌ Обмежте зовнішні подразники. Не дивіться зайвий раз новини та не скрольте стрічку в соцмережах. 

❌ Пийте менше кави. Кофеїн може стимулювати панічні атаки. Особливо якщо ви боїтеся замкнутого простору та скупчення людей. Замість кави пийте просту, негазовану воду, щоб уникнути зневоднення.