907
Контроль рівня глюкози починається одразу після пробудження, адже ранкові звички задають ритм на весь день. Експерти наголошують, що прості зміни в рутині, від склянки води до правильного сніданку, можуть суттєво покращити самопочуття без ліків.
Нормальний рівень цукру є запорукою міцного імунітету та енергії, тоді як його різкі коливання провокують втому, «вовчий» голод та підвищують ризик діабету. Видання EatingWell зібрало науково обґрунтовані поради фахівців, які допоможуть тримати організм у тонусі.
Важливо! Дієтологиня Стейсі Вудсон радить починати день з 1–2 склянок теплої води. Це допомагає буквально розбавити надлишок глюкози в кровотоці та підтримати нирки у її виведенні. Якщо смак води не подобається, можна додати скибочку огірка або цитрусових.
Що знижує цукор у крові
Оскільки вранці організм особливо чутливий до вуглеводів, сніданок має бути насичений білком та клітковиною. Експерти рекомендують обирати овочевий омлет, цільнозернові тости або грецький йогурт з горіхами, адже таке поєднання сповільнює травлення і запобігає різким стрибкам глюкози. Також важливий час останнього прийому їжі: вечеря до 19:00 або за кілька годин до сну позитивно впливає на ранкові показники.
Варто бути уважними і з кофеїном. Дослідження показують, що понад 250 мг цієї речовини (близько 2,5 чашки кави) можуть тимчасово підвищити цукор, тому каву краще пити під час збалансованого прийому їжі, а не натщесерце.
Чашка кави в руках у дівчини. Фото: freepik.com
Як швидко стабілізувати рівень глюкози
Фізична активність є ще одним потужним інструментом контролю. Навіть проста розтяжка чи йога змушують м’язи використовувати глюкозу як паливо, зменшуючи її концентрацію в крові. Особливо дієвою є коротка прогулянка протягом 10–20 хвилин одразу після їжі, яка дозволяє використати вуглеводи ще до того, як вони спричинять стрибок цукру.
Для досягнення максимального ефекту фахівці радять додати в раціон більше клітковини у вигляді насіння чіа, малини чи авокадо, а також спробувати вживати розведений яблучний оцет перед їжею, якщо немає протипоказань лікаря. Крім того, лікарі наголошують на важливості дробового харчування маленькими порціями кожні 2–3 години та повної відмови від солодких напоїв на користь води чи трав’яного чаю.
