Чи можливо компенсувати недосипання?

Під час війни багато українців регулярно стикаються з нічними тривогами та хронічними недосипаннями, що негативно позначається на стані здоров’я та роботі всього організму. 

Важливо! Про те, чи можна частково компенсувати нестачу сну та як правильно відновлювати сили, розповів лікар-сомнолог та кардіолог, кандидат медичних наук Юрій Погорецький в ефірі «Київ24».

За словами фахівця, частково компенсувати недосипання справді можливо. Він радить по можливості додавати додаткову одну або дві години сну у вихідні дні або у вільний час.

Будильник. Фото: Greekreport

Які підходи можуть підвищити продуктивність людини?

Якщо часу на повноцінний відпочинок не вистачає, Погорецький рекомендує хоча б короткочасні перерви протягом робочого дня. Окремо він звернув увагу на метод мікросну, тобто, короткий відпочинок тривалістю близько 10-15 хвилин або короткий сон до 30 хвилин.

За його словами, така практика може помітно покращувати працездатність та підвищувати продуктивність. Ці підходи корисні не тільки в умовах війни, а й для людей, які працюють у нічні зміни або мають регулярні проблеми зі сном.

Дівчина спить поруч із будильником. Фото: ukr.media

Яким має бути здоровий сон?

При цьому він підкреслив, що повноцінний сон має тривати 7-9 годин, а стабільний режим сну відіграє не меншу роль, аніж його тривалість, адже важливо лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час.

Серед корисних навичок Погорецький виділив відмову від багаторазового відкладення будильника. Це може викликати так звану сонну інерцію – стан розбитості та посиленої сонливості після пробудження.