836
Доктори Ден Негояну та Стенлі Голдфарб з Університету Пенсільванії (Сполучені Штати Америки) спростували міф, що людям потрібно пити 1,5-2 літри чистої води на добу.
Переважна більшість лікарів-нутриціологів радять пити щонайменше півтора-два літри чистої води на день. Однак нефролог із Пенсільванського університету Ден Негояну та його колега Стенлі Голдфарб розвінчали цей усталений міф. Йдеться з-поміж іншого у матеріалі порталу biospace.com.
Важливо! Водний баланс – це рівновага між кількістю води, що надходить в організм (напої, їжа), і тією, що виводиться (сеча, піт, дихання). Стабільний баланс (в середньому 30-35 мл на кг ваги) життєво необхідний для роботи клітин, терморегуляції та обміну речовин. Його порушення веде до зневоднення або набряків.
Денну норму рідини, запевняють Негояну та Голдфарб, можна й потрібно заповнити, споживаючи свіжі овочі та фрукти.
Лікарі наголошують, що коли ви не можете пити воду, то не треба примушувати себе робити це. Фахівці радять підтримати водний баланс, вживаючи інші напої чи фрукти, які замінять необхідні вісім склянок води (1,5-2 літри) на день завдяки клітковині.
Скибка кавуна в дівочих руках. Фото: pxhere
Влітку нефрологи рекомендують їсти дині, кавуни, полуницю, апельсини, виноград, огірки та селеру. Якщо говорити про інші напої, то чудово можуть зволожувати соки, молоко, чай та кава.
❗️Найбільше стежити за водним балансом мають діти, люди похилого віку та люди з хронічними захворюваннями. Приблизна норма рідини на день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.
