409
Здоров’я серця залежить не лише від генетики, а й від щоденного раціону. Фахівці назвали продукти, що допоможуть зміцнити серцево-судинну систему.
Які продукти шкодять серцю?
Здоров’я нашого серця насамперед, не лише генетика чи відсутність стресів, а й те, що щодня потрапляє до нашої тарілки. Фахівці з харчування впевнені, що певні продукти можуть зміцнити серцево-судинну систему. Видання Verywell Health детально проаналізувало, які саме харчові звички варто змінити, щоб серце працювало як годинник.
Важливо! Найбільшу небезпеку для судин і серця становлять продукти, перевантажені сіллю, трансжирами, доданим цукром та насиченими жирами. До цього списку потрапляють улюблені багатьма сосиски та ковбаси, фастфуд, магазинні солодощі, маргарин та газовані напої.
Ковбаса. Фото: Depositphotos
Які продукти варто їсти для покращення здоров’я серця?
Буряковий сік та насіння чіа
Одним із найбільш дієвих варіантів для серця дієтологи називають поєднання звичайного бурякового соку з насінням чіа. Цей овоч містить багато природних нітратів, тож потрапляючи в організм, вони перетворюються на оксид азоту, який допомагає судинам розширюватися. Це природний і м’який спосіб знизити артеріальний тиск без зайвої хімії.
Окрім того, і буряк, і чіа містять величезну кількість клітковини. Це допомагає вам довше залишатися ситими, не переїдати та легше контролювати вагу. А як відомо, відсутність зайвих кілограмів – це величезне полегшення для роботи серця.
Сік буряка. Фото: Сайт Євгена Клопотенка
Яблучний оцет з медом
Мед цінується за високий вміст антиоксидантів. Ці речовини захищають судини від мікропошкоджень і покращують загальний кровообіг. Що стосується яблучного оцту, то деякі дослідження підтверджують його здатність дещо знижувати рівень холестерину та тиск. Також він допомагає краще відчувати ситість, що є бонусом для тих, хто стежить за фігурою.
Щоб не нашкодити собі, оцет обов’язково треба розбавляти чистою водою – це знизить його агресивну кислотність. А щоб зберегти зубну емаль від руйнування, такий напій краще пити через соломинку.
Яблучний оцет. Фото: Сайт Євгена Клопотенка
Темний шоколад з чаєм
Якщо ви любите солодке, у нас є гарні новини. Поєднання якісного темного шоколаду та чаю також може піти на користь вашому серцю. Секрет криється у флаван-3-олах. Це особливі антиоксиданти, які містяться в обох продуктах. Вони допомагають судинам залишатися еластичними та сприяють зниженню тиску, що особливо важливо для людей, які страждають на гіпертонію.
Шоколад і чай. Фото: Depositphotos
Ці висновки ґрунтуються на серйозному дослідженні, у якому взяли участь майже 5 тисяч осіб. Вчені спостерігали як за здоровими людьми, так і за тими, хто вже має проблеми з серцем.
Результати показали: щоб відчути реальний позитивний ефект, варто регулярно вживати темний шоколад та пити якісний чай протягом як мінімум одного-двох місяців.
