Українські медики-науковці з Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб повідали про те, як подолати весняний авітаміноз не витрачаючи на здоров’я шалені суми грошей.

Важливо! Вживання мультивітамінів «про всяк випадок, аби не було весняного авітамінозу» не потрібне і навіть шкідливе. Лише професійний лікар може призначити курс певного вітаміну чи групи вітамінів за клінічними показами та за результатами аналізів. 

Пацієнт та лікар (ілюстративна світлина). Фото: freepik

За словами фахівців, основною причиною виснаження організму навесні є мала кількість сонця та похмура погода протягом зими, а тому найперше варто звернути увагу на раціон.

Як легко подолати весняний авітаміноз

Відпочивайте та висипайтеся. Важливу роль відіграє психологічний фактор. Щоб уникнути апатії, слід більше часу приділяти відпочинку та сну. Це зменшить рівень стресу та бажання з’їсти більше за норму.

Додайте фізичної активності. Якщо додати хоча б мінімальні щоденні фізичні навантаження, по-перше, організм витрачатиме більше енергії, а це плюс для тих, хто хоче схуднути. А по-друге, менше хотітиметься чогось шкідливого.

Дівчина займається спортом. Фото: Freepick

Правильне харчування. Основою  мають бути білки. Найбільше їх у м’ясі та бобових. Вегетаріанці зазвичай роблять вибір на користь бобів, але насправді ці продукти не є взаємозамінними, тому що у м’ясі міститься більше важливих амінокислот — будівельного матеріалу для м’язів. 

Вуглеводи дають енергію, але їхній надлишок може відкластися у зайві кілограми. Краще вживати більше складних вуглеводів (каші, цільнозерновий хліб, овочі) та менше простих (солодощів, білого хліба). Якщо хочеться чогось «шкідливого», краще обмежитися 30 грамами чорного шоколаду на день, або ж з’їсти бажаний продукт, але у невеликій кількості.

Жири (олія, авокадо, молочні продукти, такі як сметана) — також джерело енергії, запорука міцного волосся, пружної шкіри, жіночого здоров’я, але й ними не варто зловживати.

Бажано їсти потроху всього: м’яса, риби, каш, молочних продуктів, фруктів та овочів. Якщо їсти постійно той самий набір продуктів, організм отримуватиме в надлишку одні мікроелементи й недоотримуватиме інші.

Споживайте вітаміни. Найбільша кількість вітамінів міститься у свіжих овочах та фруктах. Приблизно із середини осені до середини весни кількість натуральних плодів у нашому раціоні зменшується. Як наслідок — виснаження організму та авітаміноз. Найперші ознаки нестачі вітамінів — постійна втома, ламкість нігтів та волосся, втрата апетиту чи, навпаки, бажання з’їсти щось смачне, але непоживне (чіпси, солодощі тощо).

У холодний період старайтеся щодня їсти фрукти та сезонні овочі: різні види капусти, моркву, буряк. На початку весни оптимально буде пропити вітамінно-мінеральні комплекси у пігулках (проконсультувавшись із лікарем), щоб допомогти організму подолати гіповітаміноз.

Чоловік п’є воду з пляшки. Фото: Pexels

Пийте чисту воду. Людина на 90% складається з води. Вона є в кожній клітині нашої шкіри. Тому важливо щодня поповнювати водний баланс. В ідеалі випивати 30 мл чистої води на 1 кг ваги. У середньому це виходить 1,5 — 2 л.

Якщо вживати соковиті фрукти, овочі, рідку їжу, можна й менше. За достатню кількість рідини шкіра вам віддячить пружністю. Також пришвидшиться обмін речовин, що позитивно відобразиться на втраті зайвих кілограмів.

❗️Для профілактики авітамінозу також необхідно часто гуляти на свіжому повітрі, виконувати прості фізичні вправи, які зміцнюють здоров’я і покращують загальне самопочуття!