Що буде з тілом, якщо робити планку щодня?

Як повідомляє видання Parade, тренери назвали планку однією з найефективніших вправ без обладнання. Вона зміцнює м’язи кора, допомагає підтримувати хребет і позитивно впливає на поставу навіть при коротких щоденних тренуваннях.

Важливо! Планка активує не лише прес, а й плечі, спину, сідниці та м’язи ніг одночасно.

Складна планка. Фото: Вікіпедія

Персональна тренерка Тейлор Бібі пояснила, що вправу можна адаптувати під будь-який рівень підготовки. За її словами, прогрес легко помітити як за часом утримання позиції, так і за покращенням техніки та комфорту під час виконання.

Тренер Дені Сінгер наголосив, що регулярне виконання планки допомагає стабілізувати корпус і зменшити навантаження на спину. Саме тому вправу часто рекомендують людям із сидячою роботою або проблемами з поставою.

Бокова планка. Фото: Вікіпедія

Коли можна побачити результат від планки?

Фахівці кажуть, що перші зміни можуть з’явитися вже через два-чотири тижні регулярних занять. Людина починає краще тримати спину, а корпус стає сильнішим і стабільнішим.