291
Нові дослідження показують, що скандинавська ходьба здатна суттєво покращити роботу серця та витривалість у людей з ішемічною хворобою.
Вчені наголошують: саме комплексна робота м’язів робить тренування ефективнішим, пише Huffpost.
Важливо! На відміну від звичайної прогулянки, цей вид активності задіює м’язи верхньої частини тіла, що підсилює навантаження на серцево‑судинну систему.
Що показало дослідження скандинавської ходьби
Ходьба. Фото: freepik.com
У Canadian Journal of Cardiology опублікували результати експерименту за участю 130 людей з ішемічною хворобою серця. Учасників розділили на три групи: інтервальні тренування високої інтенсивності, змішані тренування та скандинавська ходьба.
Після 12 тижнів усі групи показали прогрес, але саме учасники скандинавської ходьби продемонстрували найбільше збільшення функціональних можливостей. Їхня витривалість у шестихвилинному тесті ходьби зросла значно більше, ніж у інших груп.
Чому цей вид ходьби працює краще
Скандинавська ходьба використовує палиці, схожі на лижні, що змушує працювати плечовий пояс, руки та корпус. Поєднання руху верхньої та нижньої частин тіла збільшує частоту серцевих скорочень і підсилює тренувальний ефект.
Користь скандинавської ходьби для серця та загального здоров’я
Регулярна ходьба знижує ризик серцево‑судинних подій, допомагає контролювати вагу, зменшує рівень холестерину та стабілізує артеріальний тиск. Скандинавська ходьба підсилює ці ефекти завдяки більшому залученню м’язів і підвищенню витривалості.
Кардіологи нагадують: фізична активність є одним із рекомендованих методів підтримки людей з ішемічною хворобою серця. Аеробні навантаження помірної інтенсивності — основа профілактики.
Як почати займатися скандинавською ходьбою безпечно
Ходьба. Фото: freepik.com
Американська кардіологічна асоціація радить щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень. Скандинавська ходьба чудово вписується в ці рекомендації.
Для старту потрібні лише палиці правильної довжини – приблизно дві третини зросту. Ходити можна як у міських районах, так і на пересіченій місцевості. Важливо тримати рівну поставу, відштовхуватися палицями та синхронізувати рухи рук і ніг.
Якщо є серцеві захворювання, перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем.
Читати також
