139
Серцевий напад часто стається вранці, і звичайні дії після пробудження можуть підвищити ризик, тому кардіологи пояснили, яких звичок варто уникати.
Чому серцевий напад частіше стається вранці?
Серцеві напади дійсно частіше виникають у ранкові години через природний стрибок тиску та гормонів стресу після пробудження, а додаткові навантаження лише погіршують ситуацію. Про це повідомляє видання MensJournal, посилаючись на рекомендації кардіологів та дослідження.
Важливо! Перші 30 хвилин після пробудження визначають реакцію серцево-судинної системи на весь день.
Дівчина тримається за серце. Фото: з відкритих джерел
Кардіолог Ахмад Абдул-Карім наголошує, що саме ранкові дії можуть або стабілізувати організм, або створити додаткове навантаження.
«Перші 30 хвилин після пробудження задають тон вашому дню», — підкреслює лікар.
Ще одним фактором ризику є різка активація нервової системи одразу після сну. Це може спричинити підвищення артеріального тиску та рівня кортизолу.
Які ранкові звички найбільше шкодять серцю?
Однією з найпоширеніших помилок є використання смартфона одразу після пробудження. Це стимулює мозок і викликає стресову реакцію, що негативно впливає на судини.
Ще одна небезпечна звичка — інтенсивні фізичні навантаження зранку. За словами лікаря, різке тренування одразу після сну може бути таким же шкідливим, як і цифрове перевантаження.
Не менш важливою є відсутність плавного старту дня. Організму потрібен час для адаптації, і хаотичні дії лише погіршують стан серцево-судинної системи. Кардіолог радить починати ранок із води, легкої розтяжки або короткої прогулянки.
«Якщо ви починаєте ранок спокійно, структуровано, то підтримуєте серцево-судинну стабільність», — пояснює Абдул-Карім.
Додатково фахівці рекомендують дихальні практики, зокрема метод 4-7-8, який допомагає знизити рівень стресу. Також важливо отримати природне світло в перші 30 хвилин після пробудження, щоб стабілізувати циркадні ритми.
Правильний сніданок із білками, жирами та складними вуглеводами допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові. Регулярний сон тривалістю 7–9 годин також відіграє ключову роль у здоров’ї серця.
