Що робить з нашим організмом відсутність сну?

Лікар-сомнолог Джошуа Роланд розповів, скільки треба спати, щоб вберегти власний мозок від захворювання на деменцію. Детальніше про це він поділився з виданням Parade.

Важливо! Нестача сну критично впливає на весь організм, порушуючи роботу мозку, імунної та ендокринної систем. Це призводить до зниження концентрації, підвищеної дратівливості та навіть ризику серцевих захворювань.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Чому постійне недосипання є небезпечним для нашого розуму?

Коли людина регулярно недосипає, вона сильно ризикує зіткнутися з деменцією – важким станом, який руйнує пам’ять і мислення. У США ця проблема вже набула величезних масштабів. Фахівці з Національних інститутів охорони здоров’я підрахували, що майже у 42% американців, які переступили поріг 55-річчя, з віком можуть виявити ознаки цього захворювання.

За словами Джошуа, саме вночі, поки ми спимо, мозок розкладає по поличках спогади за день, допомагає нам залишатися в гарному настрої, підтримує здатність чітко мислити та буквально очищує себе від усього зайвого, що накопичилося під час неспання.

Якщо ж ми позбавляємо себе нічного відпочинку, це завдає серйозного удару по розумовому здоров’ю. Доктор Роланд звернув увагу на дуже важливу річ: через дефіцит сну мозок втрачає здатність вчасно виводити специфічні білки (бета-амілоїд та тау-білок). Саме ці речовини, коли накопичуються у великій кількості, пошкоджують клітини мозку і провокують розвиток хвороби Альцгеймера.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Скільки потрібно спати, щоб вберегти себе від деменції?

Щоб захистити свою пам’ять у майбутньому, лікар радить щоночі виділяти на сон щонайменше сім годин. Ця цифра взята не зі стелі – її користь повністю доведена численними науковими експериментами та дослідженнями.

При цьому важливо тримати баланс, адже занадто довгий сон теж не принесе користі. Щоденний відпочинок, який триває понад дев’ять годин, навпаки, збільшує ймовірність появи деменції на цілих 63%. Тому ідеальною «золотою серединою» для збереження здоров’я і молодості мозку вважається сон тривалістю від семи до восьми годин на добу.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Наостанок Джошуа Роланд додав, що дивитися потрібно не лише на стрілки годинника. Те, наскільки якісно ви спите, грає не менш важливу роль, ніж тривалість відпочинку. Навіть якщо людина чесно лежить у ліжку всі вісім годин, але при цьому постійно прокидається серед ночі або страждає від хронічних проблем зі сном і не лікує їх, її мозок усе одно не зможе повноцінно оновитися та відпочити.