144
Кардіолог Санджай Бходжрадж назвав п’ять речей, яких уникає щоранку. Солодка кава, випічка та енергетики – ось що найбільше шкодить серцю у перші години після пробудження.
П’ять ранкових звичок, які шкодять серцю: кардіолог пояснив, чого не варто робити до 9-ї ранку
Лікар-кардіолог із двадцятирічним досвідом Санджай Бходжрадж у колонці для CNBC звернув увагу на небезпечні ранкові звички, які щодня навантажують серцево-судинну систему. За його словами, перші години після пробудження – найвразливіший час для серця. Дослідження фіксують чіткий ранковий сплеск серцевих нападів, і саме тому те, що ми їмо та п’ємо зранку, має принципове значення.
Важливо! Пік серцевих нападів припадає на проміжок між 6 і 10 годинами ранку. Саме тоді артеріальний тиск і рівень кортизолу природно досягають найвищих денних показників.
Серце. Фото: shutterstock
Солодкі кавові напої
Великий лате з сиропами та добавками може містити від 30 до 50 грамів цукру. Вжитий натщесерце, він провокує різкий стрибок рівня глюкози, стимулює надмірне вироблення інсуліну і з часом здатний спричинити метаболічний стрес. Через годину після такого «сніданку» людина знову відчуває голод – і цикл повторюється.
Випічка на порожній шлунок
Круасани, мафіни та здобні булочки – це рафіновані вуглеводи в поєднанні з насиченими жирами, практично без клітковини та білка. Результат – стрімкий підйом енергії і такий само стрімкий спад. «Вашому серцю не потрібна така нестабільність з самого ранку», – наголошує лікар.
Випічка. Фото: Wem.ua
Перероблені м’ясні продукти
Бекон, ковбаса та шинка містять багато натрію, насичених жирів і консервантів, зокрема нітратів, які при регулярному вживанні пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Зрідка це допустимо, але щоденний ранковий бекон – серйозне навантаження на організм.
Енергетичні напої
Пропущений сніданок із кавою замість їжі
Навмисне голодування з достатнім водним балансом і спокійним початком дня – це одне. Але хаотичний ранок на адреналіні, кава натщесерце, поспішні відповіді на листи і ліки без їжі – зовсім інше. До 10-ї ранку їхня нервова система вже перевантажена, а рівень цукру в крові різко коливається.
Кава. Фото: Мінфін
Що радить лікар натомість
Бходжрадж дотримується простих правил: склянка води після пробудження, сніданок із білком і клітковиною – наприклад, яйця з фруктами, і кілька хвилин для плавного входження в день.
Кардіолог підсумував, що метушливий і хаотичний ранок безпосередньо змінює фізіологію людини. На його думку, навіть п’ять хвилин уповільненого дихання, вихід під сонячне світло або коротка прогулянка здатні допомогти організму значно плавніше розпочати новий день.
Читати по темі
