10
Провідні світові лікарі-науковці запевняють, що покращити тонус м’язів й запобігають судомам можна завдяки збалансованому харчуванню та без приймання спеціальних таблеток.
М’язові спазми, які турбують мільйони людей незалежно від віку, можуть бути спричинені дисбалансом електролітів (заряджених мінералів у крові, таких як натрій, калій і кальцій). Засобом розв’язання цієї проблеми може стати збалансоване харчування з умістом продуктів, багатих на калій, магній, кальцій і натрій, а також підтримання належного рівня гідратації. Про це йдеться у матеріалі порталу Verywell Health.
Важливо! М’язові судоми (крампі) – це поширена медична проблема, яка зачіпає значну частину населення світу. Загальна статистика свідчить, що від 37% до 60% дорослих людей регулярно або епізодично стикаються з мимовільними болісними скороченнями м’язів, найчастіше в ділянці литок.
У чоловіка судома. Фото: oxymed.uz
Які продукти варто їсти для покращення тонус м’язів й запобіганню судом
Банан. Забезпечує організм калієм і магнієм. Водночас з’їдений банан не обов’язково припинить судому, яка вже почалася.
Авокадо. Містить калій, магній, клітковину та ненасичені жири. Кількість поживних речовин залежить від розміру порції.
Батат. Є джерелом калію та містить магній і кальцій. Вуглеводи в його складі допомагають поповнювати енергетичні запаси після фізичних навантажень.
Молодик п’є молоко. Фото: journal.litres
Грецький йогурт. Поєднує білок із кальцієм та іншими мінералами, зокрема калієм і магнієм.
Листова зелень. Шпинат, кале та мангольд допомагають урізноманітнити джерела магнію в раціоні.
Риба. Лосось містить білок, омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Сардини також забезпечують організм мінералами, а якщо їх їсти з кісточками – кальцієм.
Папая. Містить калій, магній і вітаміни, зокрема вітамін C.
Горіхи. Є джерелом магнію, рослинного білка та жирів. Їхній поживний склад відрізняється залежно від виду.
Бобові. Квасоля та сочевиця містять магній, калій, білок і клітковину.
Читайте також:
