Скільки годин сну рятують мозок від руйнування

Дослідники з Йоркського університету в Канаді проаналізували результати 69 наукових робіт, які охопили медичні спостереження за мільйонами людей, пише видання Mind Megette. Науковці перевірили зв’язок між щоденним графіком відпочинку та довгостроковим станом когнітивного здоров’я.

З’ясувалося, що мінімальний рівень загрози виникнення деменції мали люди, які стабільно спали від 7 до 8 годин на добу. Саме за такої тривалості в організмі встигають відбутися всі природні процеси очищення мозку від шкідливих білкових сполук, які призводять до згасання пам’яті та розумових здібностей.

Жінка спить з котом. Фото створено BLIK.ua

Чому небезпечно спати занадто мало або надто багато

Будь-які відхилення від оптимальної норми викликають серйозні проблеми. У людей, які регулярно недосипають і сплять менше ніж 7 годин на добу, ризик зіткнутися з деменцією зростає відразу на 18% через хронічну втому клітин та накопичення токсинів.

Ще небезпечнішою виявилася інша крайність. У тих, хто проводить у ліжку понад 8 годин щодня, ризик захворіти зростає на 28%. Лікарі застерігають, що постійна потреба в надмірно тривалому сні може бути не просто шкідливою звичкою, а першим тривожним симптомом уже прихованого порушення роботи центральної нервової системи або навіть ранньою стадією деменції.

Дівчина спить у ліжку. Фото: greatist.com

Як підвищити якість сну без пігулок

Науковці наголошують, що просто рахувати кількість проведених у ліжку годин замало. Для здоров’я пам’яті та уваги вирішальне значення має саме якість нічного відпочинку.

Щоб мозок вчасно відновлювався, фахівці радять лягати спати й прокидатися в однаковий час як у будні, так і у вихідні дні. Також слід відмовитися від кави та інших продуктів із кофеїном у другій половині дня і вимикати телефон за годину до засинання, аби синє світло екрана та емоційні розмови не збивали роботу нервової системи.