197
Український лікар-психіатр вищої категорії, психотерапевт Макар Шейко розповів, як подолати панічні атаки та вивести себе з небезпечного стану без допомоги медичних препаратів.
Лікар-психіатр та психотерапевт Макар Шейко поділився лайфхаками, а точніше – дієвим вправами, які допоможуть повернути здорове емоційне тло, якщо у вас раптом сталася панічна атака.
Важливо! За даними МОЗ України панічні атаки серед українців стали поширеною реакцією на постійний стрес та війну, охоплюючи понад 5% мешканців великих міст.
Дівчина «запиває» стрес вином. Фото: Freepick
Як подолати панічні атаки без пігулок
Правило п’яти секунд. Сильна практика, суть якої зводиться до концентрації на диханні. Просто вдихайте повітря і в цей час рахуйте до п’яти. Затримайте дихання у верхній точці, знову порахуйте до п’яти та видихайте. Під час видиху також слід рахувати. Рекомендується повторювати п’ять разів.
Правило 4-7-8. На чотири вдихайте, затримуйте дихання до семи та видихайте на вісім. Відразу ж повторюйте вправу після завершення. Якщо відчутна підвищена напруга, дихайте через рот.
Поперемінне дихання. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, а вказівний і середній покладіть на перенісся. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте її безіменним пальцем, праву звільніть та видихніть набране повітря через неї. Після цього змініть положення пальців та повторіть цикл кілька разів.
