Плавання і біг десятиліттями вважаються золотим стандартом аеробних навантажень для здоров’я серця. Обидва види активності зміцнюють витривалість, покращують роботу легенів і знижують ризики серцево-судинних захворювань. Але нове дослідження з Бразилії показує: ефект цих тренувань для серця може суттєво відрізнятися.

Вчені з Федерального університету Сан-Паулу (UNIFESP) виявили, що плавання не лише покращує загальну фізичну форму на рівні з бігом, а й викликає глибші структурні зміни в серці. Зокрема, воно сильніше стимулює ріст серцевого м’яза та підвищує силу його скорочень.

Два види спорту — різні механізми впливу

У дослідженні, опублікованому в журналі Scientific Reports, науковці порівнювали вплив бігу та плавання на організм тваринної моделі протягом восьми тижнів. Одна група залишалася без фізичних навантажень, друга бігала, третя — плавала.

Результати виявилися показовими: обидва види тренувань однаково покращили аеробну витривалість, однак тільки плавання спричинило помітне збільшення маси серця та лівого шлуночка — ключової камери, яка відповідає за перекачування крові.

Серце росте «здоровим» способом

Професор Андрій Жорже Серра, керівник дослідження, пояснює: обидва види спорту корисні, але плавання запускає ширший набір адаптацій.

«Ми побачили, що плавання поєднує функціональні та молекулярні зміни, які роблять серце сильнішим і ефективнішим», — зазначає він.

Йдеться про так звану фізіологічну гіпертрофію — здорове збільшення серцевого м’яза, яке відбувається як адаптація до навантаження, а не як патологія.

МікроРНК і «перепрограмування» серця

Окрему увагу дослідники приділили мікроРНК — молекулам, які регулюють роботу генів і синтез білків. Саме вони відіграють ключову роль у тому, як серце адаптується до навантажень.

Плавання активувало сильніші зміни у мікроРНК, пов’язаних із ростом серцевих клітин, утворенням нових судин, захистом від клітинної загибелі та регуляцією скорочувальної функції серця. Також були помітні зміни у реакції на окислювальний стрес — важливий фактор старіння та серцевих захворювань.

Біг, своєю чергою, також покращував витривалість, але не викликав настільки виражених структурних змін у серці.

Чому це важливо для людей

Попри те, що експеримент проводили на тваринах, його результати мають потенційне значення для спортивної медицини та кардіореабілітації. Плавання може бути особливо корисним у випадках відновлення серця після хвороб або навантажень.

Водночас вчені наголошують: вибір виду спорту все одно залежить від особистих уподобань. І плавання, і біг залишаються ефективними способами підтримувати серце в тонусі. Але тепер зрозуміло, що «однакова користь» не означає «однаковий вплив». Серце реагує на рух по-різному — і вода, схоже, змушує його працювати трохи глибше, ніж суша.