31
Вчені запевняють, що мозок людини можна й потрібно тренувати, як м’язи. Й для цього не потрібно докладати титанічних зусиль, а лише слідкувати певним щоденним правилам.
Як прокачати пам’ять можливо без суперпігулок?
Журналісти порталу Regencyspecialist.com посилаючись на дослідження провідних світових науковців розповіли про прості повсякденні звички, які відмінно впливають на роботу головно мозку й поліпшують пам’ять.
Важливо! Проблеми з пам’яттю в Україні найчастіше спричинені хронічним стресом, тривожними розладами та депресією через війну, а також недосипом, втомою та віковими змінами.
Ілюстративна світлина. Фото: IStock
Що робити для поліпшення пам’яті?
Дотримуйтесь правильного харчування. Вживання правильних продуктів та уникнення неправильних може бути ефективною стратегією для живлення вашого мозку. Ваше тіло повинно функціонувати належним чином, особливо мозок. Дієта, що покращує роботу мозку, може допомогти вам залишатися у формі та здоровими протягом усього життя.
Будьте фізично активними. Важливо залишатися активним, щоб підтримувати гостру пам’ять. Фізичні вправи підвищують рівень кисню в мозку, знижують ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
Дівчина спить в компанії кота. Фото: BBC
Добре висипайтеся. Дорослим потрібно 7-9 годин сну на добу, щоб підтримувати фізичне та фізичне та психічне здоров’я. Сон допомагає зміцнити та консолідувати короткочасну пам’ять у довготривалу. Люди, як правило, покращують запам’ятовування інформації та показують кращі результати в тестах на пам’ять після сну.
Дайте своєму мозку «тренування». Програми тренування мозку, здається, не зміцнюють пам’ять, інтелект чи когнітивні здібності. Однак існують методи, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам навчитися кодувати та запам’ятовувати важливу інформацію, і вони називаються мнемонічними прийомами. Чим більше ви тренуєте свій мозок, тим легше вам буде обробляти та запам’ятовувати інформацію.
Достатньо відпочивайте загалом. Стрес може руйнувати клітини мозку, пошкоджувати гіпокамп і пов’язаний з втратою пам’яті. Тому управління стресом може бути одним із найкращих способів захисту вашої пам’яті.
