18
Хронічний стрес шкодить серцю, сну й нервовій системі. Експерти назвали прості звички, які допоможуть знизити рівень кортизолу.
Чому постійний стрес руйнує організм і як з цим боротися?
Коли замість будильника вас будить гул сирен, а на робочому столі гори невиконаних завдань виростають швидше, ніж ви встигаєте випити ранкову каву, рівень кортизолу лише зростає. Як вижити в цьому режимі й повернути внутрішній спокій за допомогою простих звичок, розповідає видання Egeszseg Kalauz.
Важливо! За словами експертів, тривале підвищення кортизолу пов’язують із порушеннями сну, накопиченням жиру в ділянці живота та навіть розвитком тривожності та депресії.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як швидко знизити рівень стресу: прості та дієві звички
Дихальні вправи
Повільне глибоке дихання вмикає природні захисні механізми організму, які відповідають за розслаблення та відпочинок. Достатньо приділяти таким вправам лише п’ять-десять хвилин на день, щоб відчути значне полегшення.
Здоровий сон
Лягати та прокидатися в один і той самий час дуже важливо для гормонального балансу. Фахівці радять дбати про режим і відмовлятися від кави, сигарет чи алкоголю перед тим, як йти до ліжка.
Ранкове сонце
Проводьте на свіжому повітрі та під сонячними променями по п’ятнадцять-тридцять хвилин щоранку. Це допомагає налаштувати себе на правильну роботу та тримати гормони стресу під контролем.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Рух та активність
Звичайні прогулянки пішки, плавання, поїздки на велосипеді, танці чи йога вчать тіло легше переносити життєві негаразди. Головне, не перенавантажувати себе занадто важкими тренуваннями без відпочинку, адже це дає зворотний ефект.
Корисна їжа
Наш раціон напряму впливає на стан нервової системи, тому варто їсти більше овочів, фруктів, зелені та цільнозернових страв. Додавайте у щоденне меню клітковину, квашені продукти чи натуральний йогурт, банани, часник, темний шоколад та їжу, яка багата на вітамін С.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Позитивні емоції та взаємодія з тваринами
Щирий сміх допомагає організму виробляти гормони радості, які нейтралізують наслідки щоденного напруження. А якщо ви погладите улюбленого кота чи собаку, то відчуєте приплив ніжності та тепла завдяки особливому гормону, що чудово заспокоює нерви.
