Дихальна гімнастика допомагає ефективно боротися зі стресом та панічними атаками, запевняє американська фахівчиня зі здоров’я та велнесу Дженною Заффіно, на яку посилаються журналісти порталу Lung.org.

Дихальні практики, які допоможуть подолати стрес

Почергове дихання носом. Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони. Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.

Дихання по квадрату. Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих. Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.

Дівчина займається дихальною гімнастикою. Фото: freepik

Вправа «метелик». Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці й постукайте по тілу. Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується префронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.