8
Якщо ви довго крутитеся в ліжку, а після нічного відпочинку все одно відчуваєте втому, фахівці радять звернути увагу на свій вечірній раціон. Справжнім порятунком для глибокого сну та повноцінного відновлення організму може стати звичайний сік із терпкої вишні.
Секрет вишневого соку: чому він працює
Проблеми зі сном можуть суттєво погіршити якість життя, і звичайного заспокійливого чаю часто буває недостатньо. Керівник Центру сну NYU Langone Health Альсівіадес Родрігес пояснює, що секрет ефективності кисло-вишневого соку полягає в його комплексній дії на організм.
Чоловік не може заснути. Фото: Yale New Haven Health
Напій багатий на триптофан та мелатонін, які допомагають швидше зануритися в сон. Водночас наявні в ньому поліфеноли й антоціани створюють потужний протизапальний ефект.
«Вишневий сік може сприяти кращому сну, оскільки він природним чином містить мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у циклі сну та неспання організму», — зазначає лікар.
Важливо! Сучасні дослідження підтверджують, що регулярне вживання продуктів із високим вмістом мелатоніну здатне підвищити його рівень у крові, тим самим незначно збільшивши тривалість та якість сну, особливо у людей із розладами.
Як правильно пити та чим замінити
Для досягнення бажаного ефекту не потрібно пити сік літрами. Фахівці рекомендують випивати близько 230 мл натурального 100-відсоткового соку з кислої вишні приблизно за одну-дві години до сну.
Якщо ж вишневий сік вам не до смаку, існують і інші корисні напої. Наприклад, тепле молоко є чудовим джерелом триптофану, а ромашковий чай містить апігенін — речовину, що ефективно заспокоює нервову систему та знижує рівень тривожності.
Жінка з ознаками безсоння «рахує овечок». Фото: lifestyle.one
