19
Виявилося, що на тривалість життя впливає не лише харчування чи фізична активність. Нове дослідження показало важливу роль нічного відпочинку.
Який фактор є критично важливим для довголіття?
Багато людей присвячують усе життя суворим дієтам та спорту, сподіваючись у такий спосіб максимально відтермінувати старіння. Проте нове масштабне дослідження, результати якого опубліковані в науковому журналі Sleep Advances, доводить, що існує інший, значно приємніший фактор, який має сильний зв’язок із тривалістю життя.
Важливо! Лікарі наполегливо рекомендують дорослим приділяти нічному відпочинку щонайменше сім годин на добу. Для більшості людей ідеальною та найбільш безпечною для клітинного омолодження вважається тривалість сну в межах від семи до дев’яти годин.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Дослідження вчених довело, що недосип шкодить майже як куріння
Науковці з Орегонського університету здоров’я та науки проаналізували соціологічні й медичні дані тисяч американців за 2019-2025 роки та виявили чіткий зв’язок між тривалістю сну та життям.
Дослідження довело, що навіть без урахування спорту, хронічний дефіцит сну є ключовим маркером скорочення віку, поступаючись за силою негативного впливу лише багаторічному курінню. Поганий нічний відпочинок часто стає першопричиною гормональних збоїв, діабету та ожиріння, що робить його вплив на організм ще гіршим.
За словами фізіолога Ендрю Макгілла, команда була вражена тим, наскільки точно якісний сон прогнозує тривалість життя. Проте автори наголошують, що дослідження є спостережним, тому сон варто сприймати не як магічну панацею, а як базову та рівноцінну складову здорового старіння разом із правильним раціоном.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як повернути здоровий сон?
Регулярний сон менш ніж 7 годин на добу позбавляє наш організм можливості пройти всі необхідні цикли оновлення. Щоб виправити це, сомнологи радять забезпечити повну темряву в кімнаті за допомогою штор-блекаут, адже навіть світло від ліхтарів чи зарядних пристроїв блокує вироблення гормону сну – мелатоніну. Також критично важливо зафіксувати чіткий час підйому і прокидатися в однакові години щодня, оскільки спроби відіспатися на вихідних лише ламають біологічні ритми.
Наостанок, обов’язково прибирайте всі гаджети мінімум за годину до сну – синє світло від екранів смартфонів обманює мозок, змушуючи його думати, що надворі день, і переводить нервову систему в режим абсолютно непотрібної вночі активності.
