Банани містять триптофан, що бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну, які регулюють сон. Як пише Verywell Health, вживання банана за одну-дві години до сну може допомогти розслабитися та покращити нічний відпочинок.

Організм не виробляє триптофан самостійно, тому його потрібно отримувати з їжі. Ця амінокислота перетворюється на серотонін, а потім на мелатонін, який відповідає за регуляцію сну. Перекус із триптофаном перед сном може полегшити симптоми безсоння.

Фото ілюстративне. Джерело: magnific.com

Банани легко засвоюються та містять мало жиру. Вони допомагають вгамувати голод уночі, при цьому рідше викликають дискомфорт у шлунку, ніж важка, жирна або нездорова їжа.

Фахівці рекомендують з’їдати банан приблизно за одну-дві години до сну, щоб організм встиг переварити його та засвоїти поживні речовини. Однак банан не є гарантованим засобом від безсоння, яке вплив на якість сну може відрізнятися у різних людей.