19
Банани містять 350–400 мг калію та підтримують серце, але мають природний цукор. Експерт пояснив, скільки плодів на день безпечно їсти.
Чи справді банани корисні для серця?
Банани містять близько 350–400 мг калію в одному середньому плоді, що допомагає підтримувати стабільний серцевий ритм і регулювати тиск. Про це повідомляє видання Daily Mail з посиланням на дієтолога Дуейна Меллора з Aston Medical School. За словами експерта, фокус лише на вмісті цукру є помилковим.
Важливо! Для підтримки серця достатньо з’їдати 1–2 банани на день, щоб отримати необхідну дозу калію.
Банани. Фото: vinnychany.info
Калій допомагає організму виводити надлишок натрію та знижує ризик інфаркту й інсульту. При цьому природний цукор у фрукті поєднується з клітковиною, що сповільнює його засвоєння.
«Банани — гарний вибір, адже вони є концентрованим джерелом енергії та зручні у транспортуванні, наприклад, для перекусу в залі чи під час ланчу », — зазначив лікар.
Чи небезпечний цукор у бананах?
Один середній банан містить приблизно 14 г природного цукру та близько 100–110 калорій. Проте, як пояснює експерт, це не «вільний» цукор, а частина цільного продукту з клітковиною та мікронутрієнтами. Великі дослідження пов’язують споживання цільних фруктів із кращим станом серцево-судинної системи та нижчою смертністю.
Окремо фахівці звертають увагу на зелені банани, які містять більше резистентного крохмалю. Він діє як клітковина, підтримує здоров’я кишківника та може позитивно впливати на обмін речовин.
