429
Щоб підтримати імунітет і енергію, варто включати у раціон продукти з селеном. Морепродукти, м’ясо, зернові, горіхи та овочі допомагають отримати необхідний мінерал і зберегти здоров’я щодня.
Селен – важливий мінерал, що підтримує імунну систему, роботу щитовидної залози, гормональний обмін та загальний стан клітин. Про це розповідає видання Verywellhealth.
Щитоподібна залоза. Джерело: Credits
Близько чверті або майже половина запасів селену знаходиться у скелетних м’язах. Дефіцит трапляється рідко, але включення багатих на селен продуктів у раціон допоможе підтримати оптимальний рівень.
Продукти багаті на селен
М’ясо, риба та морепродукти
У порції курячого м’яса без жиру вагою 85 г міститься 22 мкг селену, а в такій же кількості смаженої індички – 26 мкг. Ці продукти багаті білком і селеном, що робить їх основою збалансованого харчування:
Сардина. Джерело: Pexels
Ідеальні для ранкового або перекусного прийому їжі:
Варене яйце. Джерело: Pexels
Рослинні джерела селену
Ці продукти допоможуть отримати селен навіть тим, хто обмежує м’ясо:
Горох. Джерело: Pexels
Хліб та зернові
Продукти з зерна поглинають селен із ґрунту:
Спагеті. Джерело: Pexels
Горіхи та фрукти
Вони добре доповнюють раціон і забезпечують мінерал у зручній формі:
Фісташки. Джерело: Pexels
Регулярне включення цих продуктів у раціон допомагає підтримувати оптимальний рівень селену та сприяє загальному здоров’ю організму.
Читайте також:
