126
Незважаючи на популярність, інтервальне голодування не дає значних результатів у зниженні ваги порівняно з іншими підходами. Наукове дослідження показало, що цей метод не перевершує класичні дієти.
Інтервальне голодування, яке останнім часом стало популярним методом зниження ваги, обговорюється як спосіб прискорення метаболізму, спалювання жиру та зниження ризиків діабету, гіпертонії і ожиріння. Про це пише видання Cochrane Collaboration.
Важливо! Експеремент, проведений дослідниками, проаналізував 22 клінічних випробування за участю майже 2000 осіб у різних країнах світу.
Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik
Схеми інтервального голодування та їх ефективність
Найпоширеніші схеми інтервального голодування – це метод 5:2, при якому п’ять днів їжі звичайного раціону чергуються з двома днями обмеження калорій до 500, та схема 16:8, коли протягом 16 годин не споживається їжа, а 8 годин відведено для прийому їжі.
Однак чи справді ці практики дають значні переваги, з’ясувало масштабне дослідження.
Результати не підтвердили значущих переваг інтервального голодування в порівнянні з традиційними методами контролю ваги, такими як помірне обмеження калорій і збільшення споживання овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.
Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik
Дослідження інтервального голодування
Вчені підкреслили, що цей підхід не перевершує традиційні рекомендації і не є універсальним для всіх людей.
Також варто зазначити, що більшість досліджень були короткостроковими, що ускладнює оцінку довгострокової ефективності інтервального голодування.
Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik
Крім того, багато з них проводились в країнах з високим рівнем доходу, що обмежує можливість поширити ці висновки на інші регіони.
Попри скромні результати, деякі вчені визнають певні плюси інтервального голодування, зокрема його можливість активувати механізми спалювання жиру та клітинного відновлення під час тривалих періодів голодування.
Однак, як зазначають експерти, зниження ваги не завжди призводить до поліпшення метаболічних показників, таких як рівень цукру в крові або тиск.
Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik
Вплив на організм та поради науковців
Експерти вказують, що будь-яка дієта є стресом для організму, і без фізичної активності досягти стійкого результату буде складно. Поєднання силових тренувань і кардіонавантаження є оптимальним підходом для збереження здорової ваги.
Загалом, інтервальне голодування – це не панацея, а лише один з інструментів у боротьбі із зайвою вагою.
Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik
Важливо пам’ятати, що ефективність залежить не від популярної схеми харчування, а від того, як послідовно і збалансовано людина дотримується обраного підходу до харчування та активності.
Читайте також:
