Магній — один з найважливіших мікроелементів для організму людини, що бере участь у численних біохімічних процесах, включаючи регулювання нервової системи та підтримку здоров’я серця. Останнім часом часто зустрічається інформація про магній як природне «ліки від нервів» і засіб для зниження стресу.

Але чи справді він може допомогти зберегти спокій і позбутися тривоги, розібрався сайт BLIK.ua.

Чому магній важливий для нервової системи?

Магній відіграє важливу роль у підтримці нормального функціонування нервової системи, оскільки він бере участь у процесах передачі нервових імпульсів. Недостатній рівень магнію в організмі може призвести до проблем з нервовою системою, таких як тривога, безсоння, нервозність, а також викликати  фізичні симптоми — м’язові спазми чи тремор.

Магній сприяє розслабленню м’язів та зниженню рівня стресових гормонів, зокрема кортизолу. Крім того, він взаємодіє з рецепторами, що відповідають за регуляцію настрою і стресу. Це означає, що магній може допомогти зменшити емоційну напругу та покращити загальний психоемоційний стан.

Ілюстративне фото: Getty Images

Наукові дослідження: чи допомагає магній зменшити стрес?

Різні дослідження підтверджують позитивний вплив магнію на зниження рівня стресу та тривожних розладів. Наприклад, у дослідженнях, проведених серед людей, що страждали від стресу і тривоги, було виявлено, що прийом добавок з магнієм сприяв зменшенню симптомів тривожності. Однак варто зазначити, що ефект магнію не є миттєвим і потребує певного часу для досягнення результатів.

Зокрема, у 2017 році було проведено дослідження, яке показало, що магній може знижувати рівень стресу та покращувати якість сну, особливо в людей з хронічним стресом. Інші дослідження свідчать, що магній може бути корисним для осіб, що страждають від депресії або безсоння, оскільки він допомагає відновити нормальну роботу нервової системи.

Ілюстративне фото: Getty Images

Магній як доповнення до лікування нервових розладів

Не слід вважати магній єдиним засобом для боротьби з нервовим напруженням і стресом. Хоча магній може бути корисним для покращення психоемоційного стану, він не є заміною для комплексного підходу до лікування стресу або тривоги. Для досягнення найбільш ефективного результату варто поєднувати споживання магнію з іншими методами, такими як регулярна фізична активність, здоровий сон, медитація або навіть консультація з психотерапевтом.

Як отримати достатню кількість магнію?

Норма споживання магнію залежить від віку, статі та індивідуальних потреб організму. Зазвичай для дорослих людей рекомендована доза магнію становить 300-400 мг на день. Магній можна отримати з харчових джерел, таких як зелені листові овочі (шпинат, броколі), насіння, горіхи, бобові, а також з продуктів, що містять цілі зерна, наприклад, вівсянки.

Якщо ж ви відчуваєте дефіцит магнію, можна додавати добавки з магнієм. Однак перед тим, як розпочати прийом будь-яких добавок, важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки надмірне споживання магнію також може призвести до побічних ефектів, таких як проноси або порушення роботи серця.

Отже, магній дійсно має корисний ефект на нервову систему, знижуючи рівень стресу та допомагаючи боротися з тривожністю і депресією. Однак важливо пам’ятати, що магній не є панацеєю, а лише частиною загального підходу до здоров’я нервової системи.

Регулярний прийом магнію в поєднанні з іншими корисними звичками може значно покращити якість життя та допомогти зберегти психоемоційний баланс.

Ілюстративне фото: Getty Images

Читайте також: